《減肥心得》
減肥略有小成之後
開始有些人希望我分享一些心得
我想了想，這種內容現在如果不寫
將來萬一復胖也寫不了😅
還是趁現在趕快分享比較實在
不過要先強調
今天寫的都是我自己的心得和方法，不見得正確
可以當參考，但不要太認真
如果你有更好的想法，也歡迎提出來
可能我接下來的十公斤可以因為你減得更有效率
另外，這些內容「很有可能」只適合減肥初期的朋友
到後期可能需要吃得更「乾淨」，那是我還未知的領域
💪💪💪💪💪💪💪
其實大家都知道減肥主要三分練七分吃
身為一個胖子通常都是三分不練、七分亂吃
怎麼吃？吃什麼？通常都是第一個要突破的關卡
（其實第一關是要學會浪費食物😈）
我自己其實對精緻糖本來就沒有依賴
不太吃甜點，也不喝含糖飲料
主要會胖還是因為正餐吃得太多
尤其特別喜歡澱粉
🍜🍕🥪🍟🍞🥯🥐🍠🥟🍰🍙🍚🍧🍨🍦🍿🍩
澱粉是減肥大敵這應該已經是共識
所以如何減少澱粉攝取就會是首要的關卡
而更重要的是如何「長期地」維持這個習慣
整個大方向是提高蛋白質攝取，同時減少澱粉量
蛋白質量要提高其實不難，只是傷錢包
最便宜的作法大概是用無糖豆漿和茶葉蛋去補充
有閒的話，就自己在家做雞胸肉
🥩🍗🍖🦪🥛🥚🍳🧀
對於一般胖子，最難的應該還是減澱粉
一個超愛吃澱粉的人，一下子要他只吃半碗飯，那是不現實的
很多人會叫你不要吃飯改吃地瓜
不過像我這種對白飯上癮的人，吃地瓜一點滿足感都沒有
所以我嘗試用一些辦法去欺騙自己
到目前試過最無痛的方法
一是花椰菜米加白飯
（純花椰菜米有股味道，而且騙不過大腦）
二是毛豆加白飯
（現在有賣冷凍的毛豆仁，連殼都剝好了很方便）
大概都用1:1下去煮
一個人吃不下我會冰起來，第二天炒飯吃
如果是在外面吃便當
我會去便利店買一塊雞胸肉，然後少吃半碗飯
如果實在忍不住誘惑，還有一個小技巧
就是「不要用菜配飯吃」
先吃完所有的菜，最後再吃飯，
如此基本上飯也吃不了多少
這樣慢慢減少對澱粉的依賴
我現在如果幾頓不吃澱粉，也不會覺得特別難過
不過有在重訓的人
澱粉對於合成肌肉還是很重要的
多少還是要攝取一些
當然，低碳、生酮這些飲食法說法很多
我沒有接觸過，就不多做評論了
以上是我自己的一些減肥小技巧
當然不夠全面
甚至可能還有些錯誤
如果你有其他正確觀念
也歡迎分享給我喔～
Search